powiadomienie

Polpharma na swoich stronach internetowych oraz aplikacjach mobilnych (dalej łącznie: ”Witryna”) wykorzystuje pliki cookie oraz inne pokrewne technologie (dalej: „pliki cookie”). Samodzielne zarządzanie plikami cookie jest możliwe poprzez zmianę ustawień w przeglądarce internetowej. Jeżeli nie wyraża Pani/Pan zgody na zbieranie danych osobowych poprzez pliki cookie może Pani/Pan zmienić ustawienia w przeglądarce internetowej lub opuścić Witrynę.

Korzystanie z Witryny bez zmiany ustawień w przeglądarce internetowej oznacza akceptację wykorzystywania przez Polpharma plików cookie. Akceptacja ustawień w przeglądarce internetowej oznacza wyrażenie zgody na profilowanie oparte na informacjach zawartych plikach cookie. W każdym czasie zgoda może zostać cofnięta. Cofnięcie zgody pozostaje bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Więcej informacji znajdą Państwo w Polityce Cookie.
Zamknij:
Zamknij:
Ulubione
Strona główna
Porady dla serca
Zalecenia dietetyczne
Aktywność
O Acard
Przybornik pacjenta
Badania Kardiologiczne
Aktywność Jeździć na rowerze każdy może
Kategoria: Choroba wieńcowa
3 min
Dodaj do ulubionych
opr. merytoryczne: dr n. med. Jacek Szwedo

Jeździć na rowerze każdy może

Jeżeli nie cierpisz na zawroty głowy, możesz rozważyć kolarstwo. Jazda na rowerze wyszczupla sylwetkę, poprawia nastrój i wzmacnia mięśnie. Oprócz tych oczywistych zalet jazda na rowerze posiada kilka innych – wzmacnia układ krążenia i układ odpornościowy. Regularne przejażdżki są szczególnie zalecane u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, nadwagą czy cukrzycą.
przewiń w dół
Spis treści
    Regularna jazda na rowerze (2-4 razy w tygodniu) obniża poziom „złego” cholesterolu, zmusza serce do wzmożonego wysiłku, a tym samym wpływa pozytywnie na cały organizm. Jazda na rowerze ma także dobroczynny wpływ na funkcjonowanie żył. Pedałując, nasze mięśnie nóg unoszą się, powodując nacisk na żyły i pompowanie krwi do serca. Dlatego podczas jazdy, niezwykle ważna jest wyprostowana pozycja.
    Jak często?
    Na dobry początek polecane są trzy treningi w tygodniu – każdy po 30 minut. W miarę upływu czasu warto zwiększać częstotliwość ćwiczeń.
    80-100 obrotów pedałów na minutę to wskazane tempo (dla osób o małym nasileniu choroby) - nie obciąża stawów, mięśni i ścięgien. Ważne, by pedałować w tym samym tempie. Na zakończenie treningu warto rozciągnąć mięśnie.
    Sprzęt i technika
    Zanim zaczniemy regularnie jeździć na rowerze, warto zadbać o bezpieczeństwo. W tym celu najlepiej zaopatrzyć się w solidny kask, który ochroni głowę oraz siodełko, które zapewni komfortową jazdę. Jeżeli jeździsz po pagórkowatym terenie, rozważ zakup pulsometru. Nie bez znaczenia jest także technika – najlepiej, aby pozycja podczas jazdy nie była mocno pochylona do przodu (odległość od siedzenia do kierownicy powinna być odpowiednio dopasowana). W przypadku złej pogody doskonale sprawdzi się rower stacjonarny – 10-15 minutowe codzienne ćwiczenia w domu korzystnie wpłyną na nasz organizm i obniżą poziom ciśnienia tętniczego.
    Jazda na rowerze to wyjątkowo zdrowy sport i świetna forma aktywności. Oprócz dobroczynnego wpływu na nasz organizm posiada także walory krajoznawcze i jest idealna dla tych, którzy lubią łączyć trening zdrowotny z turystyką.
    Tabela kaloryczna
    Jazda na rowerze (10 km/godz.) = 256 kcal
    Jazda na rowerze (20 km/godz.) = 650 kcal
    Pobierz
    Dodaj do ulubionych

    Tagi:

    Choroba wieńcowa
    Rower

    Być może zainteresuje Cię również:

    Pływanie bez ciśnienia

    Odpowiednio dawkowany wysiłek fizyczny może mieć tylko pozytywne skutki. Regularne treningi w wodzie zapobiegają nadciśnieniu tętniczemu, a u osób zmagających się z nadciśnieniem obniżają skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi. Do tego, że pływanie to jeden z najzdrowszych sportów, nie trzeba nikogo przekonywać. Wystarczy zacząć. A efekty? Bardziej niż zadowalające.

    Do biegu, gotowi, start!

    Poprawia nastrój i redukuje stres, wyszczupla sylwetkę i wzmacnia mięśnie – bieganie to jeden z najzdrowszych sportów. Nie wszyscy jednak wiedzą, że jogging, co najmniej trzy razy w tygodniu, wskazany jest u osób cierpiących na nadciśnienie tętnicze. Bieganie pomaga obniżyć ciśnienie, a to z kolei zmniejsza ryzyko zachorowań na takie choroby jak zawał serca, miażdżyca, udar mózgu, choroba wieńcowa i wiele innych.

    Choroba wieńcowa
    Bieg

    Wstęp do aktywności

    Leczenie pacjentów z chorobami sercowo-naczyniowymi polega na właściwym wykonaniu i umiejętnym połączeniu trzech podstawowych terapii: leczenia inwazyjnego (zabiegi operacyjne), stosowania farmaceutyków (farmakoterapia) i leczenia ruchem (kinezyterapia).

    Zalecenia

    Joga w chorobie nadciśnieniowej

    Nie jesteś typem sportowca. Nie bawi Cię uczestnictwo i rywalizacja podczas gier. Nuży pokonywanie kilometrów w czasie biegania czy marszu, a podnoszenie coraz większych ciężarów nie imponuje. Nie oznacza to jednak, że aktywność fizyczna jest dla innych. Warto w takim przypadku zainteresować się jogą.

    Joga

    Nordic Walking - coś więcej niż spacer

    W dzisiejszych czasach "pogoni za pieniędzmi" i potrzebą zdobywania władzy i kariery, bardzo często zapominamy o potrzebach naszego organizmu. Jednym z podstawowych czynników zachowania zdrowia jest aktywność fizyczna o należytym obciążeniu. Szczególnie dotyczy to ludzi narażonych na nadciśnienie tętnicze oraz inne choroby sercowo-naczyniowe.

    Nordic walking

    Czynniki ryzyka chorób serca i naczyń

    Pacjenci często nie zdają sobie sprawy z tego, jak ważne w leczeniu schorzeń układu sercowo - naczyniowego poza leczeniem farmakologicznym są odpowiednie nawyki czy styl życia. Choroby układu sercowo - naczyniowego stanowią jedną z głównych przyczyn śmiertelności w różnych grupach wiekowych, dlatego tak ważna jest świadomość samokontroli pacjenta.

    Nadciśnienie tętnicze
    Choroba wieńcowa
    Profilaktyka
    Czynniki ryzyka

    Zdrowy ruch w nadciśnieniu tętniczym

    Nadciśnienie tętnicze to choroba, która zmienia życie. Dosłownie. Choć stosowanie leków na nadciśnienie jest podstawą leczenia, to konieczna jest również zmiana stylu życia, obejmująca zdrowe odżywianie i regularny wysiłek fizyczny.

    Nadciśnienie tętnicze

    Marsz po zdrowie

    Spacery to prosta, skuteczna i niezwykle bezpieczna metoda walki z tą chorobą. Dotleniają organizm, wspaniale relaksują i poprawiają samopoczucie - zwłaszcza, jeśli wybierzemy się na nie w miłym towarzystwie.

    Spacer