powiadomienie

Polpharma na swoich stronach internetowych oraz aplikacjach mobilnych (dalej łącznie: ”Witryna”) wykorzystuje pliki cookie oraz inne pokrewne technologie (dalej: „pliki cookie”). Samodzielne zarządzanie plikami cookie jest możliwe poprzez zmianę ustawień w przeglądarce internetowej. Jeżeli nie wyraża Pani/Pan zgody na zbieranie danych osobowych poprzez pliki cookie może Pani/Pan zmienić ustawienia w przeglądarce internetowej lub opuścić Witrynę.

Korzystanie z Witryny bez zmiany ustawień w przeglądarce internetowej oznacza akceptację wykorzystywania przez Polpharma plików cookie. Akceptacja ustawień w przeglądarce internetowej oznacza wyrażenie zgody na profilowanie oparte na informacjach zawartych plikach cookie. W każdym czasie zgoda może zostać cofnięta. Cofnięcie zgody pozostaje bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Więcej informacji znajdą Państwo w Polityce Cookie.
Zamknij:
Zamknij:
Ulubione
Strona główna
Porady dla serca
Zalecenia dietetyczne
Aktywność
O Acard
Przybornik pacjenta
Badania Kardiologiczne
Aktywność Pływanie bez ciśnienia
Kategoria: Aktywność
1.5 min
Dodaj do ulubionych
opr. merytoryczne: dr n. med. Jacek Szwedo

Pływanie bez ciśnienia

Odpowiednio dawkowany wysiłek fizyczny może mieć tylko pozytywne skutki. Regularne treningi w wodzie zapobiegają nadciśnieniu tętniczemu, a u osób zmagających się z nadciśnieniem obniżają skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi. Do tego, że pływanie to jeden z najzdrowszych sportów, nie trzeba nikogo przekonywać. Wystarczy zacząć. A efekty? Bardziej niż zadowalające.
przewiń w dół
Spis treści
    Regularne ćwiczenia nie tylko spalają kalorie i redukują zbędne kilogramy, ale przede wszystkim wzmacniają układ krążenia i eliminują rozwój chorób sercowo-naczyniowych. Pływanie polecane jest także osobom z nadwagą – masa ciała unoszona przez wodę nie powoduje obciążenia stawów i kręgosłupa. Na pierwszej lekcji warto zapytać fizykoterapeutę o technikę pływania i oddychania. Odpowiednio dobrana sprawi, że trening będzie przyjemny i bezwysiłkowy. Co ważne, zawsze należy zwracać uwagę na to, by woda, w której się pływa, nie była zbyt ciepła (np. termy). Pływamy tylko pod okiem ratownika.
    Trening czyni mistrza
    Intensywność treningów warto skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą. Na początek zalecane są 3 treningi tygodniowo. Najlepiej, by każdy trwał około 30 minut. Badania pokazują, że kilka treningów w tygodniu wpływa na obniżenie się ciśnienia skurczowego krwi nawet o 10 mm Hg.
    Zanim się zanurzysz
    Przed wejściem do wody wykonaj krótką rozgrzewkę (skłony, przysiady, trucht). Nigdy nie pływaj na czczo lub bezpośrednio po posiłku. By uniknąć skurczu, wykonaj kilka powolnych, okrągłych obrotów stóp.
    Treningi można rozpocząć w każdej chwili. Do pływania nie jest wymagany żaden drogi sprzęt. Wystarczy tylko basen, a latem jakieś przyjemne miejsce na łonie natury, np. jezioro.
    Tabela kaloryczna
    Pływanie (1 godzina) = 470 kcal
    Osoba ze średnią wagą ok. 60 kg spala ok. 240 kalorii/30 minut
    Pobierz
    Dodaj do ulubionych

    Być może zainteresuje Cię również:

    Do biegu, gotowi, start!

    Poprawia nastrój i redukuje stres, wyszczupla sylwetkę i wzmacnia mięśnie – bieganie to jeden z najzdrowszych sportów. Nie wszyscy jednak wiedzą, że jogging, co najmniej trzy razy w tygodniu, wskazany jest u osób cierpiących na nadciśnienie tętnicze. Bieganie pomaga obniżyć ciśnienie, a to z kolei zmniejsza ryzyko zachorowań na takie choroby jak zawał serca, miażdżyca, udar mózgu, choroba wieńcowa i wiele innych.

    Choroba wieńcowa
    Bieg

    Jeździć na rowerze każdy może

    Jeżeli nie cierpisz na zawroty głowy, możesz rozważyć kolarstwo. Jazda na rowerze wyszczupla sylwetkę, poprawia nastrój i wzmacnia mięśnie. Oprócz tych oczywistych zalet jazda na rowerze posiada kilka innych – wzmacnia układ krążenia i układ odpornościowy. Regularne przejażdżki są szczególnie zalecane u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, nadwagą czy cukrzycą.

    Choroba wieńcowa
    Rower

    Wstęp do aktywności

    Leczenie pacjentów z chorobami sercowo-naczyniowymi polega na właściwym wykonaniu i umiejętnym połączeniu trzech podstawowych terapii: leczenia inwazyjnego (zabiegi operacyjne), stosowania farmaceutyków (farmakoterapia) i leczenia ruchem (kinezyterapia).

    Zalecenia

    Joga w chorobie nadciśnieniowej

    Nie jesteś typem sportowca. Nie bawi Cię uczestnictwo i rywalizacja podczas gier. Nuży pokonywanie kilometrów w czasie biegania czy marszu, a podnoszenie coraz większych ciężarów nie imponuje. Nie oznacza to jednak, że aktywność fizyczna jest dla innych. Warto w takim przypadku zainteresować się jogą.

    Joga

    Nordic Walking - coś więcej niż spacer

    W dzisiejszych czasach "pogoni za pieniędzmi" i potrzebą zdobywania władzy i kariery, bardzo często zapominamy o potrzebach naszego organizmu. Jednym z podstawowych czynników zachowania zdrowia jest aktywność fizyczna o należytym obciążeniu. Szczególnie dotyczy to ludzi narażonych na nadciśnienie tętnicze oraz inne choroby sercowo-naczyniowe.

    Nordic walking

    Zdrowy ruch w nadciśnieniu tętniczym

    Nadciśnienie tętnicze to choroba, która zmienia życie. Dosłownie. Choć stosowanie leków na nadciśnienie jest podstawą leczenia, to konieczna jest również zmiana stylu życia, obejmująca zdrowe odżywianie i regularny wysiłek fizyczny.

    Nadciśnienie tętnicze

    Marsz po zdrowie

    Spacery to prosta, skuteczna i niezwykle bezpieczna metoda walki z tą chorobą. Dotleniają organizm, wspaniale relaksują i poprawiają samopoczucie - zwłaszcza, jeśli wybierzemy się na nie w miłym towarzystwie.

    Spacer