Śniadanie
Tydzień 1
Dzień 2
2 kromki pieczywa razowego (80 g) posmarowane margaryną miękką (5 g) z pastą z białego sera. Kawa zbożowa z mlekiem (75 ml) i cukrem (5 g) lub herbata.

Wartość odżywcza i energetyczna
(na 2 dzień)
(na 2 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1387 kcal
-
Białko: 72 g
-
Węglowodany: 163 g
-
Tłuszcz całkowity: 49 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 12 g
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 20 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 13 g
-
Cholesterol: 105 mg
-
Błonnik: 36 g
Składniki (2 porcje):
- 100 g chudego twarogu
- 50 g jogurtu naturalnego
- 2 rzodkiewki
- 1 łyżeczka posiekanego szczypiorku lub koperku
- pieprz
Sposób przyrządzenia:
Rzodkiewkę utrzeć na tarce o dużych otworach. Twaróg rozgnieść widelcem, wymieszać z jogurtem, dodać rzodkiewkę i zieleninę, doprawić pieprzem i dokładnie wymieszać.